sztanga i hantle

[...] ciezarami mniej wiecej w ostatnich seriach dysponujesz w przysiadzie i wyciskaniu hantlami? od nastepnego tygodnia juz beda ciezary ostatnio robilem na tym co bylo wolne tj. sztanga hantle maszyny wiec de facto przez ostatnie 4 tygodnie moze 2x udalo mi sie zrobic na tym samym sprzecie,wiec naprawde nie wiem i nie pamietam - robilem intuicyjnie [...]

[...] -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na poreczach na maszynie Osiagni z dnia 11.03.2013 -Wyciskanie 85 kg (ostatnia seria) -Przysiad 80kg (ostatnia seria) -Mc 110 kg [...]

[...] 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13 3. Podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 8/8/7/6/5 4. Wznos boczny lezac 4x10/5x10/6x10/7x10 5x10/6x10/7x10/8x10 5. A uginanie sztanga 25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x8 B Francuz lezac sztanga 25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x8 Zmiany w planie sa, powinno juz byc git W przysiadzie okrzyk bojowy juz [...]

[...] Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-5x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

Witam,przeczytałem pare artów i wprowadziłem sporo zmian w planie. Prosze kogoś bardziej kumatego ode mnie o sprawdzenie czy wszystko jest teraz tak jak powinno. Plecy+tył barków 1.MC 4x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 3x15 6. face pull 3x15 Klata + [...]

jak moge cos zasugerowac to w treningu na klatke staraj sie robic zawsze jedno wyciskanie sztanga a drugie hantlami, niby podobny ruch ale kazda reka odpowiada juz za siebie co powoduje inna praca miesni inny bodziec a im wiecej roznych bodzcow tym lepiej wykonana praca i bardziej dokladniej zmeczone miesnie. czyli np klatka skos sztanga klatka [...]

Zawsze rób to tak, że kończysz robić bicka ćwiczeniem z chwytem młotkowym. Np. 4 serie sztanga 4 serie hantle młotek --- nie łącz supinacji z młotkiem no ewentaulnie 3 serie sztanga 3 serie supinacja 3 serie młotek Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 13:35:30

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

XV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10 - Poręcze x87,x81,x70,x61 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10,x10 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 Trening robiony po godzinie 22 na [...]

[...] hantlami ) od początku roku tak na poważnie. czyli 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, czasami sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle ławeczka, drązek Dieta : JEST (na mase) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: (?) [...]

[...] Trening: Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 122kg-6x 122kg-6x 122kg-6x 122kg-5x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

[...] przez dosyć ługi czas myślałem, że wyciskanie na płaskiej musi być w treningu klatki bo inaczej nie będzie siły. I wszystko stało w miejscu. Zmieniłem płaską na skos, sztangę na hantle i naprawdę zrobiłem spory postęp. Teraz od czasu do czasu robię sobie cykl w której jest płaska i sztanga ale generalnie ćwiczę na skosach hantlami i sztangą.

Trening z czwartku /SFD/Images/2015/12/31/e28f7d519c414a69be167a5f3e8f5a79.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa + bcaa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 < film 8 x 65 8 x 65 < film 1 z p 8 x 65 < 3 z p Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 x 31 10 x 31 10 x 31 < film 10 [...]

[...] Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w [...]

[...] pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 wyciskanie skos hantle 4 wznosy bokiem hantli, nie odkladasz tylko robisz dalej wznosy w opadzie 4x8pow pompki na poreczach [...]

[...] siedząc 4s unoszenie sztangi do brody 4s "rozpiętki" w opadzie tłowia 4s szrugsy 4s III plecy + biceps drążek nachwytem 4s wiosło natlem 4s wiosło sztangą nachwytem 4s mc 4s sztanga 3s modlitwenik 3s hantle, mlotkowo stojąc 3s BPo każdym treningu brzuch (2x w tygodniu) i aeroby 30min. Trening brzucha: spięcia 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy nóg [...]

Poniedziałek klatka: Ćwiczyłem w pracy przed wyjazdem, sztanga waży 7,5 kg i jak sobie o tym przypomniałem to dorzuciłem 1,25 kg do pełnej dychy. Talerze po 10 kg ( mimo różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/24f5644941dc419c87fcc0bbe5d61190.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 (progres na ilosci samemu wycisnietych powt) 8 x 45 8 x 55 < film 8 x 60 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 < film Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 [...]

2.05.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 20x20/12x40/10x50/8x60/8x70/8x80/8x90/10x100/8x110/13x90/20x80/24x70 Patrząc po filmach, za bardzo machałem tym biodrem, na czym oczywiście stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg [...]